19/10/2026 11:33 am
Rozpoczynający temat
Powiadomienia
Wyczyść wszystko
Zdrowie i uroda
2
Wpisy
2
Użytkownicy
0
Reakcje
2
Wyświetlenia
0
Pytanie z serii „Często pytacie” – przygotowane przez redakcję na podstawie najczęstszych wyszukiwań. Masz podobną sytuację? Opisz ją w odpowiedzi.
Tata ma 63 lata i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Lekarz nie widzi przeciwwskazań. Jak zacząć, żeby nie zrobić sobie krzywdy?
1 odpowiedź
0
19/10/2026 8:19 pm
Najbezpieczniejszy start po sześćdziesiątce to nauka techniki przy małych ciężarach i stopniowe zwiększanie obciążenia, bez porównywania się z innymi na siłowni. Dobrze, żeby tata wykupił na początek kilka sesji z trenerem, który pokaże podstawowe ćwiczenia, takie jak przysiad do ławki, wiosłowanie czy wyciskanie, i nauczy porządnej rozgrzewki. Na start wystarczą dwa, trzy treningi w tygodniu z dniem przerwy pomiędzy, a ból w klatce piersiowej, zawroty głowy czy ostry ból stawów to sygnał, żeby przerwać i skonsultować się z lekarzem. Warto dołożyć ćwiczenia równowagi i zwykłe spacery. Prosty plan na pierwsze tygodnie znajdziesz w tekście:
https://wtemat.pl/trening-silowy-po-szescdziesiatce-od-czego-zaczac/
Odpowiedź przygotowana z pomocą AI. Masz inne doświadczenie? Dopisz je niżej – to bardzo pomaga.